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微精通:從小東西學起,快快學,開啟人生樂趣的祕密通道
微精通:從小東西學起,快快學,開啟人生樂趣的祕密通道 評價
網友滿意度:
常常有心事卻不知道要找誰說
或是好不容易找到能聽我說話的人
但他們總是說我杞人憂天
鑽牛角尖
想太多
聽到這些總覺得沒人能真的理解我
感情、人際、家庭、工作
身而為人需要煩心的事情太多
心情不好的時候該怎麼辦呢
1.給自己「心情是隨時變動的,給點時間就會轉好」的正確觀念
「人嘛!心情難免會起起伏伏」,如果有這樣的認知,就比較容易接受心情不好的出現,因為大部分的挫折,只要給點時間都會過去的
心情不好的時候,本來就容易把事情想得太嚴肅、太複雜,如果沒有這個正確觀念,會拖延心情轉好的時間,自己就得多受一些不必要的情緒折磨
2. 別慢半拍才知道自己心情不好
當心情不好,什麼「時候」做因應的重要性不亞於採用何種有效的因應方法,早一點知道自己心情不好,因應起來總比晚些知道來的好
同樣的因應方法,在心情「有點」不好的時候做,跟心情「十分」不好的時候做,效果卻是大大地不同
像是有時候睡上一覺,心情就會不會那麼差,不過一旦心情真的遭透了,即使想睡也睡不著,搞不好還會因為擔心睡不著,把心情搞得更糟糕
換句話說,就是要早點「覺察」自己的情緒不好,越晚覺察,處理起來越費力,效果也越差。早一點知道心情不好,就算是喝杯咖啡、四處走走也會有不錯的幫助
你可以找出專屬於自己的情緒指標(如:看誰都不耐煩、坐立難安…),一旦出現這些指標,就表示自己的心情不好該有所處理了
當然也可以請周遭的人提醒你,有些時候心情不好已經清楚地寫在自己的臉上,影響到周遭的人,可是自己卻還渾然不知
3. 多做一些直接讓心情變好的努力,別只想著為什麼
儘管大家都知道心情不好是個「情緒」問題,可是我們還是習慣透過處理好事情來調整情緒,而不是直接做一些調整情緒的努力
遇到心情不好,總先會想「為什麼」心情不好?到底自己出了什麼問題或是遇到什麼事情,讓自己心情不好?彷彿搞清楚心情不好的原因之後,就知道該怎麼辦了
不過一旦事情無法在當時或短時間內釐清,或是自己當時的身心狀況受到心情不好的干擾,沒法快速地理出頭緒,心情反而會因此而變得更糟
所以,不能偏廢直接讓心情變好的努力,譬如唱唱卡拉OK、找人談談自己的心情…雖然這些方法未必有助於改變現實,卻能調節情緒,有了好的情緒,回過頭來會讓事情的處理變得更有效率
別以為追根究底、想清楚為什麼的作法就一定是對的!
4. 別讓事情繼續變糟,而不是只想著怎麼讓事情變好
心情不好的時候,容易衝動地做出一些重要的決定,以為這些改變可以帶來重大的轉變,「戲劇化」地把心情變好
可是因為心情不好的影響,自己的心力、體力、腦力其實都比一般的狀況差,結果判斷錯誤的可能性就會大增,隨之而來的挫折,反而使得心情變得更差,真是事與願違
另外,我們每天都有一定的事物要處理,儘管心情不好也沒有特權可以全然豁免,如果因為心情不好而全部不加打理,拖延或不理會的結果也會搞壞心情
所以即使心情不好還是要把心思放在眼前的事物,至少把幾件不處理會帶來麻煩的事,做一些安排。當讓心情變得更糟的事情都被掌握之後,給點時間心情自然會「止跌回升」
5. 不快樂了事情不能少,那就多做一些快樂的事
雖然內心對事情的看法決定了自己的心情,但是人還是會遇到一些無法控制的因素,無法全然地開脫不好的心情
這時候還把全部的精神或注意力放在無法改變的地方,那只會徒增痛苦,最後落得自憐自艾的地步,這是好的選擇嗎?
其實我們還可以多做一些快樂的事讓心情改變,別讓自己的「固著」害了自己!
出自心園心理治療所
http://www.mind-garden.org/tb/health.aspx?content_id=11
被焦慮和壓力淹沒的你
不妨試試多閱讀
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擁抱自己的負面情緒
調整與人相處的模式
拯救無助的自己
微精通:從小東西學起,快快學,開啟人生樂趣的祕密通道
我閱讀後得到了很多體悟
不再是單一僵化的思考模式
也能夠真誠的接納自己
而不是像過去一樣全盤否定自己
此書對於人與人之間的相處有莫大裨益
亦能從中得到啟示
本人十分推薦此書
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微精通:從小東西學起,快快學,開啟人生樂趣的祕密通道
A.I.人工智慧:不可思議的心靈 |
愛在大腦深處 |
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商品訊息描述:
而是練就鑽研許多小事情的功夫,閃閃發光!
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做小事也能成為大專家!
在微小的事物中認真,一點一滴奪回你的生活
★什麼是微精通?
──至少包含6種元素
1. 找到上手訣竅
2. 移除手忙腳亂障礙
3. 找到輔助工具,開發小訣竅
4. 永遠有獎勵等在後面
5. 重複練習也樂此不疲
6. 無窮盡的實驗可能性
★書籍簡介
「這個世界似乎逼著我們一輩子只能做一件事,其實不必那樣。」
人們說,熱情要專一:若想精通一件事,就得花上一萬小時,全心全力只練習一件事。然而事實上,諾貝爾獎得主等全球最成功的人士,有空就學習各式各樣的新事物,接觸新活動。
不論是烤出完美舒芙蕾、畫一扇門,還是升火,當我們挪出時間培養小小的專長,一切就此不同。我們將不再害怕學東西,可以找到更多發揮創意的機會,還讓大腦更健康,幸福感加倍,以完全不同的角度看待知識。
從小事開始,再小也沒關係,重點是踏出第一步──那一步就能帶我們走向精通的康莊大道。
★各界讚譽
徐玫怡 作家
狸貓 人氣粉專「黃阿瑪的後宮生活」奴才
許芯瑋 全球孩童創意行動挑戰台灣發起人
黃子佼 多媒體跨界王
鼻妹 圖文作家
劉安婷 Teach for Taiwan創辦人
推薦
「我信奉『微精通』!它還未被命名之前我早已實行:用紙箱蓋各種房子給貓、在廚房種荳芽、作手工麵包、刻橡皮擦印章、指甲彩繪......我能證明作者所說屬實—─讓自己毫無壓力地亂試亂玩,最後總能達到某程度的成功。世上最無敵的自給自足是『自得其樂』。」──Emily,《指繪快樂》、《我愛陳明珠》作者
「作者一定很閒……啊不是!我是說作者很有意思。完全認通同『微精通』的理念,精通一樣微小的事物也很有成就感!我最近也在嘗試裡面教的雜技,希望很快就能學會。」──鼻妹,圖文作家
「能幹的人最性感。本書把卓越帶進一般人的世界──樂趣十足,改變了我的人生!」──奈爾?巴特勒(Nell Butler),電視製作人、《與我共進午餐》(Come Dine with me)節目創作人
「絕妙的一本書。」──《紐約時報》(New York Times)
「獨特、令人目眩神迷。」──東尼?帕森斯(Tony Parsons),英國記者、廣播人、作家
「趣味橫生、難以歸類的一本書。」──《新科學人》(New Scientist)
「太精彩的一本書……精通一連串的小事,讓我在一天之中不斷感到心滿意足,整個人更寧靜、更快樂。」──瑞秋?凱莉(Rachel Kelly),《走在陽光裡:讓自己快樂的52個小步驟》(Walking on Sunshine: 52 Small Steps to Happiness)作者
「微精通是絕妙的概念,說得太對了。我懷著驚喜感一頁頁翻下去,決心更努力做最近的嘗試……跟著一起做就對了。」──菲力普?普曼(Philip Pullman),《黑暗元素》(His Dark Materials)三部曲作者
我到處跟大家推薦這本書,內容蘊含豐富的哲理,幽默風趣,完全改變我對學習的看法──看完後,忍不住立刻試試看。──提姆?哈福特(Tim Harford),《型塑現代經濟的五十件事》(Fifty Things That Made The Modern Economy)作者
「太簡單、太聰明的概念。現代人要的是,不花什麼時間,就征服每一種技巧、能力、小訣竅,立刻在生活中運用。」──吉姆?艾倫(Jim Allen),RDF電視(RDF Television)總經理
「作者讓人有身體力行的衝動,不要錯過這本書!」──尼克?霍奇森(Nick Hodgson),天皇老子合唱團(Kaiser Chiefs)
商品訊息簡述:
作者: 羅勃?特維格
新功能介紹- 原文作者: Robert Twigger
- 譯者: 許恬寧
- 出版社:大塊文化
新功能介紹 - 出版日期:2018/01/27
- 語言:繁體中文
微精通:從小東西學起,快快學,開啟人生樂趣的祕密通道
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