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微精通:從小東西學起,快快學,開啟人生樂趣的祕密通道





微精通:從小東西學起,快快學,開啟人生樂趣的祕密通道 評價



網友滿意度:



常常有心事卻不知道要找誰說

或是好不容易找到能聽我說話的人

但他們總是說我杞人憂天

鑽牛角尖

想太多

聽到這些總覺得沒人能真的理解我

感情、人際、家庭、工作

身而為人需要煩心的事情太多

心情不好的時候該怎麼辦呢

1.給自己「心情是隨時變動的,給點時間就會轉好」的正確觀念

「人嘛!心情難免會起起伏伏」,如果有這樣的認知,就比較容易接受心情不好的出現,因為大部分的挫折,只要給點時間都會過去的

心情不好的時候,本來就容易把事情想得太嚴肅、太複雜,如果沒有這個正確觀念,會拖延心情轉好的時間,自己就得多受一些不必要的情緒折磨

2. 別慢半拍才知道自己心情不好

當心情不好,什麼「時候」做因應的重要性不亞於採用何種有效的因應方法,早一點知道自己心情不好,因應起來總比晚些知道來的好

同樣的因應方法,在心情「有點」不好的時候做,跟心情「十分」不好的時候做,效果卻是大大地不同

像是有時候睡上一覺,心情就會不會那麼差,不過一旦心情真的遭透了,即使想睡也睡不著,搞不好還會因為擔心睡不著,把心情搞得更糟糕

換句話說,就是要早點「覺察」自己的情緒不好,越晚覺察,處理起來越費力,效果也越差。早一點知道心情不好,就算是喝杯咖啡、四處走走也會有不錯的幫助

你可以找出專屬於自己的情緒指標(如:看誰都不耐煩、坐立難安…),一旦出現這些指標,就表示自己的心情不好該有所處理了

當然也可以請周遭的人提醒你,有些時候心情不好已經清楚地寫在自己的臉上,影響到周遭的人,可是自己卻還渾然不知

3. 多做一些直接讓心情變好的努力,別只想著為什麼

儘管大家都知道心情不好是個「情緒」問題,可是我們還是習慣透過處理好事情來調整情緒,而不是直接做一些調整情緒的努力

遇到心情不好,總先會想「為什麼」心情不好?到底自己出了什麼問題或是遇到什麼事情,讓自己心情不好?彷彿搞清楚心情不好的原因之後,就知道該怎麼辦了

不過一旦事情無法在當時或短時間內釐清,或是自己當時的身心狀況受到心情不好的干擾,沒法快速地理出頭緒,心情反而會因此而變得更糟

所以,不能偏廢直接讓心情變好的努力,譬如唱唱卡拉OK、找人談談自己的心情…雖然這些方法未必有助於改變現實,卻能調節情緒,有了好的情緒,回過頭來會讓事情的處理變得更有效率

別以為追根究底、想清楚為什麼的作法就一定是對的!

4. 別讓事情繼續變糟,而不是只想著怎麼讓事情變好

心情不好的時候,容易衝動地做出一些重要的決定,以為這些改變可以帶來重大的轉變,「戲劇化」地把心情變好

可是因為心情不好的影響,自己的心力、體力、腦力其實都比一般的狀況差,結果判斷錯誤的可能性就會大增,隨之而來的挫折,反而使得心情變得更差,真是事與願違

另外,我們每天都有一定的事物要處理,儘管心情不好也沒有特權可以全然豁免,如果因為心情不好而全部不加打理,拖延或不理會的結果也會搞壞心情

所以即使心情不好還是要把心思放在眼前的事物,至少把幾件不處理會帶來麻煩的事,做一些安排。當讓心情變得更糟的事情都被掌握之後,給點時間心情自然會「止跌回升」

5. 不快樂了事情不能少,那就多做一些快樂的事

雖然內心對事情的看法決定了自己的心情,但是人還是會遇到一些無法控制的因素,無法全然地開脫不好的心情

這時候還把全部的精神或注意力放在無法改變的地方,那只會徒增痛苦,最後落得自憐自艾的地步,這是好的選擇嗎?

其實我們還可以多做一些快樂的事讓心情改變,別讓自己的「固著」害了自己!

出自心園心理治療所

http://www.mind-garden.org/tb/health.aspx?content_id=11

被焦慮和壓力淹沒的你

不妨試試多閱讀

透過心靈書籍

擁抱自己的負面情緒

調整與人相處的模式

拯救無助的自己

微精通:從小東西學起,快快學,開啟人生樂趣的祕密通道

我閱讀後得到了很多體悟

不再是單一僵化的思考模式

也能夠真誠的接納自己

而不是像過去一樣全盤否定自己

此書對於人與人之間的相處有莫大裨益

亦能從中得到啟示

本人十分推薦此書

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成功不是花無數個小時追求一件事的完美,

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做小事也能成為大專家!

在微小的事物中認真,一點一滴奪回你的生活


★什麼是微精通?

──至少包含6種元素

1. 找到上手訣竅

2. 移除手忙腳亂障礙

3. 找到輔助工具,開發小訣竅

4. 永遠有獎勵等在後面

5. 重複練習也樂此不疲

6. 無窮盡的實驗可能性

★書籍簡介

「這個世界似乎逼著我們一輩子只能做一件事,其實不必那樣。」

人們說,熱情要專一:若想精通一件事,就得花上一萬小時,全心全力只練習一件事。然而事實上,諾貝爾獎得主等全球最成功的人士,有空就學習各式各樣的新事物,接觸新活動。

不論是烤出完美舒芙蕾、畫一扇門,還是升火,當我們挪出時間培養小小的專長,一切就此不同。我們將不再害怕學東西,可以找到更多發揮創意的機會,還讓大腦更健康,幸福感加倍,以完全不同的角度看待知識。

從小事開始,再小也沒關係,重點是踏出第一步──那一步就能帶我們走向精通的康莊大道。

★各界讚譽

徐玫怡 作家

狸貓 人氣粉專「黃阿瑪的後宮生活」奴才

許芯瑋 全球孩童創意行動挑戰台灣發起人

黃子佼 多媒體跨界王

鼻妹 圖文作家

劉安婷 Teach for Taiwan創辦人

推薦

「我信奉『微精通』!它還未被命名之前我早已實行:用紙箱蓋各種房子給貓、在廚房種荳芽、作手工麵包、刻橡皮擦印章、指甲彩繪......我能證明作者所說屬實—─讓自己毫無壓力地亂試亂玩,最後總能達到某程度的成功。世上最無敵的自給自足是『自得其樂』。」──Emily,《指繪快樂》、《我愛陳明珠》作者

「作者一定很閒……啊不是!我是說作者很有意思。完全認通同『微精通』的理念,精通一樣微小的事物也很有成就感!我最近也在嘗試裡面教的雜技,希望很快就能學會。」──鼻妹,圖文作家

「能幹的人最性感。本書把卓越帶進一般人的世界──樂趣十足,改變了我的人生!」──奈爾?巴特勒(Nell Butler),電視製作人、《與我共進午餐》(Come Dine with me)節目創作人

「絕妙的一本書。」──《紐約時報》(New York Times)

「獨特、令人目眩神迷。」──東尼?帕森斯(Tony Parsons),英國記者、廣播人、作家

「趣味橫生、難以歸類的一本書。」──《新科學人》(New Scientist)

「太精彩的一本書……精通一連串的小事,讓我在一天之中不斷感到心滿意足,整個人更寧靜、更快樂。」──瑞秋?凱莉(Rachel Kelly),《走在陽光裡:讓自己快樂的52個小步驟》(Walking on Sunshine: 52 Small Steps to Happiness)作者

「微精通是絕妙的概念,說得太對了。我懷著驚喜感一頁頁翻下去,決心更努力做最近的嘗試……跟著一起做就對了。」──菲力普?普曼(Philip Pullman),《黑暗元素》(His Dark Materials)三部曲作者

我到處跟大家推薦這本書,內容蘊含豐富的哲理,幽默風趣,完全改變我對學習的看法──看完後,忍不住立刻試試看。──提姆?哈福特(Tim Harford),《型塑現代經濟的五十件事》(Fifty Things That Made The Modern Economy)作者

「太簡單、太聰明的概念。現代人要的是,不花什麼時間,就征服每一種技巧、能力、小訣竅,立刻在生活中運用。」──吉姆?艾倫(Jim Allen),RDF電視(RDF Television)總經理

「作者讓人有身體力行的衝動,不要錯過這本書!」──尼克?霍奇森(Nick Hodgson),天皇老子合唱團(Kaiser Chiefs)

商品訊息簡述:

  • 原文作者: Robert Twigger
  • 譯者: 許恬寧
  • 出版社:大塊文化

    新功能介紹
  • 出版日期:2018/01/27
  • 語言:繁體中文


微精通:從小東西學起,快快學,開啟人生樂趣的祕密通道





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